Hablar de la DEPRESIÓN es un deber para nosotros los profesionales de la Salud el bienestar emocional; los datos son alarmantes. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 264 millones de personas en todo el mundo la sufren y se estima que aproximadamente el 90% de las personas que mueren por suicidio tienen un trastorno de salud mental subyacente, como la depresión.
La depresión puede afectar a personas de todas las edades, desde niños hasta adultos mayores. Sin embargo, se observa con mayor frecuencia en adultos jóvenes y de mediana edad y más del doble son mujeres.
No toda tristeza o bajón es depresión. ¿Cuándo debo preocuparme?
Si durante un tiempo (semanas, meses o incluso más tiempo) tienes síntomas tales como:
- Te sientes triste, vacío o desesperanzado durante la mayor parte del día, casi todos los días sin que tenga que ver necesariamente con algo ocurrido.
- Sietes apatía, desmotivación y las actividades que antes te gustaban ahora nos las disfrutas.
- Estás experimentando cambios significativos en el apetito, como una disminución o aumento notable y, por tanto, una pérdida o aumento de peso sin una razón aparente.
- No puedes dormir o duermes en exceso en exceso y aún sentirse cansadas.
- Te sientes constantemente cansado, sin energía y agotado, incluso después de hacer actividades que normalmente no requerirían un gran esfuerzo.
- En tu cabeza rondan sentimientos de inutilidad, culpa excesiva o una disminución en la autoestima.
- Notas problemas de concentración, memoria y toma de decisiones por lo que las tareas simples pueden volverse abrumadoras.
- Si tienes pensamientos recurrentes sobre la muerte, el suicidio o hacerte daño a ti mismo.
Para el tratamiento de la depresión es importante que revises con tu psiquiatra si se requiere medicación para estabilizar el estado de ánimo y garantizar tu seguridad. En algunos casos, los médicos pueden recetar antidepresivos para tratar la depresión. Estos medicamentos pueden ayudar a equilibrar los neurotransmisores en el cerebro y reducir los síntomas de la depresión. Es importante tener en cuenta que los antidepresivos pueden tardar varias semanas en hacer efecto. Pero la psicoterapia resulta esencial en su tratamiento.
El origen traumático puede ser un factor importante en el desarrollo de la depresión en algunas personas. Los eventos traumáticos, especialmente aquellos que ocurren durante la infancia, pueden aumentar el riesgo de desarrollar depresión en la vida posterior. Algunos ejemplos de eventos traumáticos incluyen abuso físico, abuso sexual, violencia doméstica, negligencia, pérdida traumática, experiencias de guerra o desastres naturales.
Hay diferentes tipos de psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia interpersonal y la terapia de aceptación y compromiso. A mi juicio, se requiere una terapia orientada al trauma que implica un enfoque terapéutico especializado.
Si crees que estás experimentando depresión, aquí hay algunas recomendaciones que podrían ayudarte:
- Busca ayuda profesional: La depresión es un trastorno de salud mental serio, y es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
- No te aísles: La depresión puede hacer que te sientas aislado y alejado de los demás, pero tratar de mantener conexiones sociales puede ser beneficioso.
- Cuida tu bienestar físico: La depresión puede afectar tu apetito, energía y sueño. Trata de mantener una rutina regular de alimentación saludable, ejercicio y descanso adecuado.
- Establece metas realistas: La depresión puede hacer que te sientas desmotivado y sin energía. Establece metas pequeñas y realistas para ti mismo y celebra tus logros.
- Practica técnicas de relajación y manejo del estrés como la respiración profunda, la meditación o el yoga para reducir la ansiedad y el estrés, y mejorar tu bienestar emocional.
- Evita el consumo excesivo de alcohol y drogas pues puede empeorar los síntomas y dificultar la recuperación; busca formas saludables de hacer frente a tus emociones.
- Sé amable contigo mismo: La depresión puede generar autocrítica y sentimientos de culpa por tanto, date permiso para cuidarte y tratar tu salud mental con compasión.
Superar la depresión es posible, por eso es recomendable buscar ayuda profesional de un médico o terapeuta para una evaluación adecuada y un posible tratamiento.
